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 불합리한 질투의 징후 
• 파트너를 지나치게 의심합니까?
• 파트너에게 과도하게 질문합니까?
• 파트너를 확인합니까?
• 자주 안심해야합니까?
• 질투가 파트너에게 분노를 유발합니까?
• 질투심으로 인해 관계가 손상되고 있습니까?
• 질투는 증거에 근거하지 않습니까?
• 사실 증거에 반하는가?

 자기 향상-관계 향상 
Excel At Life의 Jealousy CBT 도구는인지 행동 치료 (CBT) 방법을 간단한 형식으로 사용하여 비합리적인 질투를 관리하는 방법을 학습합니다. 이 앱에서 제공하는 도구는 CBT 연구 기반에서 파생되었으며 30 년 이상의 임상 경험을 가진 심리학자에 의해 사용자 친화적 인 형식으로 개발되었습니다.

 
이 앱에 포함 된 CBT 도구  
1) 
 지원 오디오 
• 질투 지원-질투하는 에피소드를 통해 당신을 코치합니다
• Mindful Grounding-강렬한 감정 중에 다시 집중하는 방법을 알려줍니다.
• 마음 챙김 호흡
• 분노 관리

2) 
 테스트 
• 자신에 대해 배울 수 있도록
• 왜 질투심이 많은가? 비합리적인 질투를 유발하는 두려움에 대한 정보를 제공합니다.
기분이 나쁘고, 자아 상실에 대한 두려움, 상실에 대한 두려움, 상처에 대한 두려움, 취약함에 대한 두려움.
•인지 스타일 테스트, 행복도 평가 등

3) 
 기사 
• 질투는 언제 비합리적인가?
• 질투심이 결혼 생활을 파괴하겠다고 위협 할 때해야 할 일
• 질투 : 피해가 다했을 때
• 거부감, 불합리한 질투, 관계에 미치는 영향
• 그리고 더

4) 
인지 일기 
• 고통을 유발 한 사건에 대한 단계별 평가
•인지 구조 조정을 돕기 위해

5) 
 일일 목표 및 건강한 활동 일지 
• 동기를 부여하고 개선하기 위해 일상적인 활동을 계획하고 추적합니다.
• 치료사와의 치료 계획

6) 
 기분 로그 ​​
• 하루 종일 기분을 기록합니다.
• 기분 분석 기능 : 다양한 행동 또는 이벤트에 대한 평균 기분 등급을 보여줍니다.
• 기분을 추적하는 그래프

7) 
 수십 개의 오디오 
• 안내 이미지-휴식
• 빠른 스트레스 해소-간단한 운동
• 마음 챙김
• 감정 훈련-단순히 이완으로 사용하거나 감정 관리 방법을 배우는 데 사용할 수 있습니다.
• 근육 이완
• 마음 챙김 훈련
• 많은 기사가 오디오 형식으로도 제공됩니다.

8) 
 Qi Gong 동영상 
• 부드럽고 육체적 이완 방법

인지 행동 치료 정보 
우울증, 불안 및 스트레스에 기여하는 감정 / 기분 및 행동을 변화시키는 데 효과적이며 관계, 직업 및 신체 건강 문제를 해결하는 데 효과적인 수십 년간의 심리 연구에서 보여준 CBT 방법을 알아보십시오.

이러한 CBT 방법은 사소한 문제에 대한 자조로 사용되거나 치료사와 협력하여 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 계획을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 일일 목표 기능을 사용하여 계획과 완료된 활동을 기록 할 수 있습니다.

 
 기타 기능  
• 장치에 저장된 모든 개인 데이터.
• 완전히 사용자 정의 가능 : 익숙한 시스템에 맞게 일기에 사용 된 CBT 용어 (신념 및 정의)를 변경하고, 각 신념에 대한 자신의 도전적인 진술을 추가하고, 기분 / 감정을 추가하고, 추적 할 건강한 활동을 추가하고, 색상을 변경합니다. 앱
• 암호 보호 (선택 사항)
• 매일 알림 (선택 사항)
• 예제, 튜토리얼, 기사
• 이메일 항목 및 테스트 결과-치료 협력에 유용

인지 치료 방법을 사용하여 비합리적인 질투를 관리하는 방법 알아보기

Jealousy CBT Tools Self-Help

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