Jealousy CBT Tools Self-Help

불합리한 질투의 징후

• 파트너를 지나치게 의심합니까?

• 파트너에게 과도하게 질문합니까?

• 파트너를 확인합니까?

• 자주 안심해야합니까?

• 질투가 파트너에게 분노를 유발합니까?

• 질투심으로 인해 관계가 손상되고 있습니까?

• 질투는 증거에 근거하지 않습니까?

• 사실 증거에 반하는가?

자기 향상-관계 향상

Excel At Life의 Jealousy CBT 도구는인지 행동 치료 (CBT) 방법을 간단한 형식으로 사용하여 비합리적인 질투를 관리하는 방법을 학습합니다. 이 앱에서 제공하는 도구는 CBT 연구 기반에서 파생되었으며 30 년 이상의 임상 경험을 가진 심리학자에 의해 사용자 친화적 인 형식으로 개발되었습니다.

이 앱에 포함 된 CBT 도구

1)

지원 오디오

• 질투 지원-질투하는 에피소드를 통해 당신을 코치합니다

• Mindful Grounding-강렬한 감정 중에 다시 집중하는 방법을 알려줍니다.

• 마음 챙김 호흡

• 분노 관리

2)

테스트

• 자신에 대해 배울 수 있도록

• 왜 질투심이 많은가? 비합리적인 질투를 유발하는 두려움에 대한 정보를 제공합니다.

기분이 나쁘고, 자아 상실에 대한 두려움, 상실에 대한 두려움, 상처에 대한 두려움, 취약함에 대한 두려움.

•인지 스타일 테스트, 행복도 평가 등

3)

기사

• 질투는 언제 비합리적인가?

• 질투심이 결혼 생활을 파괴하겠다고 위협 할 때해야 할 일

• 질투 : 피해가 다했을 때

• 거부감, 불합리한 질투, 관계에 미치는 영향

• 그리고 더

4)

인지 일기

• 고통을 유발 한 사건에 대한 단계별 평가

•인지 구조 조정을 돕기 위해

5)

일일 목표 및 건강한 활동 일지

• 동기를 부여하고 개선하기 위해 일상적인 활동을 계획하고 추적합니다.

• 치료사와의 치료 계획

6)

기분 로그 ​​

• 하루 종일 기분을 기록합니다.

• 기분 분석 기능 : 다양한 행동 또는 이벤트에 대한 평균 기분 등급을 보여줍니다.

• 기분을 추적하는 그래프

7)

수십 개의 오디오

• 안내 이미지-휴식

• 빠른 스트레스 해소-간단한 운동

• 마음 챙김

• 감정 훈련-단순히 이완으로 사용하거나 감정 관리 방법을 배우는 데 사용할 수 있습니다.

• 근육 이완

• 마음 챙김 훈련

• 많은 기사가 오디오 형식으로도 제공됩니다.

8)

Qi Gong 동영상

• 부드럽고 육체적 이완 방법

인지 행동 치료 정보

우울증, 불안 및 스트레스에 기여하는 감정 / 기분 및 행동을 변화시키는 데 효과적이며 관계, 직업 및 신체 건강 문제를 해결하는 데 효과적인 수십 년간의 심리 연구에서 보여준 CBT 방법을 알아보십시오.

이러한 CBT 방법은 사소한 문제에 대한 자조로 사용되거나 치료사와 협력하여 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 계획을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 일일 목표 기능을 사용하여 계획과 완료된 활동을 기록 할 수 있습니다.

기타 기능

• 장치에 저장된 모든 개인 데이터.

• 완전히 사용자 정의 가능 : 익숙한 시스템에 맞게 일기에 사용 된 CBT 용어 (신념 및 정의)를 변경하고, 각 신념에 대한 자신의 도전적인 진술을 추가하고, 기분 / 감정을 추가하고, 추적 할 건강한 활동을 추가하고, 색상을 변경합니다. 앱

• 암호 보호 (선택 사항)

• 매일 알림 (선택 사항)

• 예제, 튜토리얼, 기사

• 이메일 항목 및 테스트 결과-치료 협력에 유용